Svinefiletmedaljonger med bønner, ris og ertepuré
En smakfull oppskrift med svinefiletmedaljonger servert med bønner, ris og kremet ertepuré – perfekt for en enkel og velsmakende middag.

Foto av Daigoro Folz på Pexels
Ingredienser
- 4 svinefiletmedaljonger (ca. 900 g)
- Kosher-salt
- Nykvernet svart pepper
- Saften av 2 lime
- 0.5 dl hakket frisk koriander, delt
- 1 ss olivenolje
- 1 middels stor løk, skivet tynt
- 2 ss olivenolje
- 1 middels stor løk, hakket
- 1 grønn paprika, renset og hakket
- 3 fedd hvitløk, finhakket
- 1 ts malt spisskummen
- 1 boks (400 g) svarte bønner, drenert og skylt
- 1 ts rødvinseddik
- 2 laurbærblad
- 1 boks søte erter, drenert
- 0.5 dl fettfri rømme
- 2.5 dl kokt brun ris
Ingredienser
- 4 svinefiletmedaljonger (ca. 900 g)
- Kosher-salt
- Nykvernet svart pepper
- Saften av 2 lime
- 0.5 dl hakket frisk koriander, delt
- 1 ss olivenolje
- 1 middels stor løk, skivet tynt
- 2 ss olivenolje
- 1 middels stor løk, hakket
- 1 grønn paprika, renset og hakket
- 3 fedd hvitløk, finhakket
- 1 ts malt spisskummen
- 1 boks (400 g) svarte bønner, drenert og skylt
- 1 ts rødvinseddik
- 2 laurbærblad
- 1 boks søte erter, drenert
- 0.5 dl fettfri rømme
- 2.5 dl kokt brun ris
Slik gjør du:
- Ha svinekjøttet i en stor bolle. Tilsett en god klype salt og pepper, limesaft og halvparten av den hakkede korianderen. La blandingen marinere i omtrent 10 minutter.
- Varm 1 ss olivenolje i en middels stor stekepanne over middels varme. Tilsett den skivede løken og stek, rør av og til, til løken er brunet, ca. 8 til 10 minutter. Krydre med litt salt. Sett til side og hold varm.
- For å lage bønnene: Varm 2 ss olivenolje i en stor stekepanne over middels varme. Tilsett hakket løk, grønn paprika, hvitløk, spisskummen og resten av korianderen. Kok til grønnsakene begynner å mykne, ca. 6 minutter.
- Rør inn bønnene og eddiken. Legg i laurbærbladene. Når blandingen begynner å småkoke, skru ned varmen og la det småkoke i 10 minutter.
- Forvarm en grill eller grillpanne på høy varme.
- Ta svinekjøttet ut av marinaden og rist av overflødig væske. Grill kjøttet i 5 minutter på hver side. Dekk til og hold det varmt.
- Varm ertene i en liten kjele eller i mikrobølgeovnen med litt vann til de er gjennomvarme. Sil av vannet og ha ertene i en foodprosessor. Kjør til pureen er akkurat glatt.
- Overfør pureen til en bolle og rør inn rømme til det er godt blandet.
- Fordel risen på 4 tallerkener. Legg et stykke svinekjøtt på hver tallerken. Topp kjøttet med en skje ertepuré, deretter den stekte løken, og til slutt bønnene.
Om denne retten
Svinefiletmedaljonger med bønner, ris og ertepuré er en middels krevende oppskrift i kategorien hovedrett som du kan lage på omtrent 45 minutter. Hovedingrediensene inkluderer svinefiletmedaljonger (ca. 900 g), Kosher-salt, Nykvernet svart pepper og 2 andre ingredienser. Oppskriften gir 4 porsjoner.
Denne retten fungerer utmerket som hovedrett og kan serveres alene eller med tilbehør etter eget ønske.
Tips og Varianter
- 1Denne oppskriften krever noe kjøkkenerfaring, men med trinn-for-trinn instruksjonene går det fint.
- 2Skyll risen godt i kaldt vann før koking for å fjerne overflødig stivelse og få løse, fine korn.
- 3For mildere smak, surr løken på lav varme over lengre tid. For karamelliserte løk, beregn minst 30 minutter.
- 4Tilsett hvitløk sent i stekeprosessen — den brenner lett og blir bitter ved for høy varme.
- 5Bløtlegg tørkede bønner over natten for jevnere koking og bedre fordøyelighet.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan lager man Svinefiletmedaljonger med bønner, ris og ertepuré?▼
Følg vår trinnvise oppskrift ovenfor for å lage Svinefiletmedaljonger med bønner, ris og ertepuré. Start med å samle alle ingrediensene, og følg deretter stegene i rekkefølge for best resultat.
Hvor lang tid tar det å lage Svinefiletmedaljonger med bønner, ris og ertepuré?▼
Total tilberedningstid for Svinefiletmedaljonger med bønner, ris og ertepuré er omtrent 45 minutter. Beregn god tid, og du vil bli belønnet med et fantastisk måltid.
Hvor mange porsjoner gir denne oppskriften?▼
Oppskriften gir 4 porsjoner. Du kan enkelt justere mengden opp eller ned ved å bruke porsjonsjustereren i ingredienslisten ovenfor.
Er Svinefiletmedaljonger med bønner, ris og ertepuré vanskelig å lage?▼
Denne oppskriften har middels vanskelighetsgrad. Med litt erfaring i kjøkkenet og ved å følge stegene nøye, vil du klare det fint.
Hvor mange kalorier er det i Svinefiletmedaljonger med bønner, ris og ertepuré?▼
En porsjon av Svinefiletmedaljonger med bønner, ris og ertepuré inneholder omtrent 520 kcal. Dette er en balansert rett med moderat kaloriinnhold.
Utforsk flere oppskrifter
Likte du denne oppskriften?
Din vurdering hjelper andre å finne gode oppskrifter.





