Sjøbass med plantain-skorpe og mangovinsaus
Lær hvordan du lager en smakfull hovedrett med stekt sjøbass dekket av plantain og servert med mango-vinsaus. Perfekt for en eksklusiv middag.

Foto av fahri tokcan på Pexels
Ingredienser
- 4 (225 g) sjøbassfileter
- 1.2 dl mel
- 1 egg, lett pisket
- Plantain-krust (se fremgangsmåte)
- 4.7 dl Annatto-ris (se fremgangsmåte)
- 4.7 dl Habana-svarte bønner (se fremgangsmåte)
- 2 modne bananer
- 2.4 dl mangovinsaus (se fremgangsmåte)
- 1.2 dl røkt tomatessens (se fremgangsmåte)
- 340 g rapsolje
- 3 grønne plantains
- 4.7 dl rapsolje
- Salt
- Pepper
- 7 g annatto-frø
- 1.2 dl rapsolje
- 1 spansk løk, hakket
- 4.7 dl langkornet ris
- Salt
- Nykvernet svart pepper
- 1 liter hummer- eller fiskekraft
- En klype safran
- 1 hvit løk, hakket
- 5 hvitløksfedd, knust
- 7 g tørket oregano
- 115 g bacon, hakket
- 455 g tørkede svarte bønner
- 2 chipotle-pepper
- 9.5 dl vann, tilsett mer om nødvendig
- 1.2 dl balsamicoeddik
- Salt
- Pepper
- 1 mango
- 2.4 dl hvitvin
- 2 appelsiner, presset
- 14 g stjerneanis
- 14 g kardemomme
- 1 sjalottløk, finhakket
- 14 g svarte pepperkorn
- 225 g smør
- Salt
- Pepper
- 2.4 dl treflis
- 8 plommetomater
- 2.4 dl rapsolje
- Salt
- Pepper
Ingredienser
- 4 (225 g) sjøbassfileter
- 1.2 dl mel
- 1 egg, lett pisket
- Plantain-krust (se fremgangsmåte)
- 4.7 dl Annatto-ris (se fremgangsmåte)
- 4.7 dl Habana-svarte bønner (se fremgangsmåte)
- 2 modne bananer
- 2.4 dl mangovinsaus (se fremgangsmåte)
- 1.2 dl røkt tomatessens (se fremgangsmåte)
- 340 g rapsolje
- 3 grønne plantains
- 4.7 dl rapsolje
- Salt
- Pepper
- 7 g annatto-frø
- 1.2 dl rapsolje
- 1 spansk løk, hakket
- 4.7 dl langkornet ris
- Salt
- Nykvernet svart pepper
- 1 liter hummer- eller fiskekraft
- En klype safran
- 1 hvit løk, hakket
- 5 hvitløksfedd, knust
- 7 g tørket oregano
- 115 g bacon, hakket
- 455 g tørkede svarte bønner
- 2 chipotle-pepper
- 9.5 dl vann, tilsett mer om nødvendig
- 1.2 dl balsamicoeddik
- Salt
- Pepper
- 1 mango
- 2.4 dl hvitvin
- 2 appelsiner, presset
- 14 g stjerneanis
- 14 g kardemomme
- 1 sjalottløk, finhakket
- 14 g svarte pepperkorn
- 225 g smør
- Salt
- Pepper
- 2.4 dl treflis
- 8 plommetomater
- 2.4 dl rapsolje
- Salt
- Pepper
Slik gjør du:
- Forvarm ovnen til 230 °C.
- Dekke sjøbassen med mel, og rist av overflødig mel.
- Dypp fisken i egget, og deretter i plantain-krust.
- Stek sjøbassen i en ovnsikker non-stick stekepanne med 2 ss olje i omtrent 1 minutt.
- Vend fisken og sett den i ovnen til den er gjennomstekt, ca. 8 minutter.
- I en separat panne blander du ris og bønner og koker til det er gjennomvarmt. Hold det varmt og sett til side.
- Varm opp 3.5 dl olje i en stekepanne.
- Skjær bananene i lengderetningen i skiver på 3-6 mm tykkelse og stek i oljen til de er gyldne på begge sider.
- Plasser ris og bønner i midten av hver av de 4 tallerkenene.
- Legg fisken oppå risen.
- Plasser den stekte bananen oppå fisken.
- Hell mangosaus rundt fisken og legg en klatt røkt tomatessens i mangosausen.
- **For Plantain-krust:**
- Skrell og riv 3 grønne plantains.
- Varm opp oljen i en kjele.
- Brun plantainene lett i oljen.
- Kok til de er sprø, og la dem renne av på kjøkkenpapir.
- Når de er avkjølt, legg dem i en food processor og puls til de er grovhakket.
- **For Annatto-ris:**
- I en kjele over middels lav varme, la annatto-frø trekke i oljen til oljen får en livlig rød farge.
- Sil ut annatto-frøene av oljen og sett oljen tilbake i kjelen.
- Tilsett løk og stek til den er gjennomsiktig, ca. 4 minutter.
- Tilsett ris, salt og pepper, og rør til risen er dekket av olje.
- Tilsett hummerkraften, dekk til, og kok i 20 minutter. Ikke åpne lokket før tiden er ute!
- Fluff med en gaffel og smak til med krydder.
- **For Habana-svarte bønner:**
- Stek løk, hvitløk, oregano og bacon til løken er gjennomsiktig, ca. 4 minutter.
- Tilsett bønnene og chipotle-pepperne, og rør.
- Tilsett 9.5 dl vann og la det småkoke i ca. 90 minutter, eller til bønnene er møre. Tilsett mer vann om nødvendig.
- Rør inn balsamicoeddik og smak til med salt og pepper.
- **For Mangovinsaus:**
- Skrell, fjern steinen og mos mangoen i en blender eller food processor med så lite vann som mulig. Sett til side.
- I en kjele, kombiner hvitvin, appelsinjuice, stjerneanis, kardemomme, sjalottløk og pepperkorn.
- Kok opp til blandingen er redusert til 0.6 dl.
- Ta kjelen av varmen og visp sakte inn smør og mango-puré til det er emulsifisert.
- Sett tilbake på varmen etter behov slik at smøret smelter. Smak til med salt og pepper.
- **For Røkt tomatessens:**
- I en røyker på komfyren, legg ut treflis.
- Skjær tomatene i lengderetningen, og legg dem med snittflaten opp på chipsene.
- Røyk tomatene til de er møre som en gaffel, ca. 15 minutter.
- Legg tomatene i en blender og kjør til de er jevne.
- Rør sakte inn oljen i tomatene mens blenderen går. Smak til med salt og pepper.
Om denne retten
Sjøbass med plantain-skorpe og mangovinsaus er en middels krevende oppskrift i kategorien hovedrett som du kan lage på omtrent 35 minutter. Hovedingrediensene inkluderer (225 g) sjøbassfileter, mel, egg, lett pisket og 2 andre ingredienser. Oppskriften gir 4 porsjoner.
Denne retten fungerer utmerket som hovedrett og kan serveres alene eller med tilbehør etter eget ønske.
Tips og Varianter
- 1Denne oppskriften krever noe kjøkkenerfaring, men med trinn-for-trinn instruksjonene går det fint.
- 2Skyll risen godt i kaldt vann før koking for å fjerne overflødig stivelse og få løse, fine korn.
- 3For mildere smak, surr løken på lav varme over lengre tid. For karamelliserte løk, beregn minst 30 minutter.
- 4Tilsett hvitløk sent i stekeprosessen — den brenner lett og blir bitter ved for høy varme.
- 5Bruk romtemperert smør i bakevarer for jevnere konsistens i deigen.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan lager man Sjøbass med plantain-skorpe og mangovinsaus?▼
Følg vår trinnvise oppskrift ovenfor for å lage Sjøbass med plantain-skorpe og mangovinsaus. Start med å samle alle ingrediensene, og følg deretter stegene i rekkefølge for best resultat.
Hvor lang tid tar det å lage Sjøbass med plantain-skorpe og mangovinsaus?▼
Total tilberedningstid for Sjøbass med plantain-skorpe og mangovinsaus er omtrent 35 minutter. Beregn god tid, og du vil bli belønnet med et fantastisk måltid.
Hvor mange porsjoner gir denne oppskriften?▼
Oppskriften gir 4 porsjoner. Du kan enkelt justere mengden opp eller ned ved å bruke porsjonsjustereren i ingredienslisten ovenfor.
Er Sjøbass med plantain-skorpe og mangovinsaus vanskelig å lage?▼
Denne oppskriften har middels vanskelighetsgrad. Med litt erfaring i kjøkkenet og ved å følge stegene nøye, vil du klare det fint.
Hvor mange kalorier er det i Sjøbass med plantain-skorpe og mangovinsaus?▼
En porsjon av Sjøbass med plantain-skorpe og mangovinsaus inneholder omtrent 450 kcal. Dette er en balansert rett med moderat kaloriinnhold.
Utforsk flere oppskrifter
Likte du denne oppskriften?
Din vurdering hjelper andre å finne gode oppskrifter.





