Middelhavs tunfisk-smelt med salat
Oppskrift på deilige middelhavs tunfisk-smelt – perfekt som lunsj eller lett middag. Rask, enkel og smakfull med tunfisk, grønnsaker og sprø brød, servert med en frisk ruccolasalat.

Foto av Nano Erdozain på Pexels
Ingredienser
- 3 x 200 g bokser tunfisk i olje (helst italiensk)
- 1.2 dl hakket fersk persille
- 0.6 dl utsteinede kalamataoliven, hakket
- 1/2 liten rødløk, tynne skiver
- Saften av 1 sitron
- 1/4 ts røkt paprika
- Kosher-salt
- Nykvernet pepper
- 4 hele pitabrød, hver delt i 2 runde halvdeler
- 115 g muenster- eller halloumiost, tynne skiver
- 3 ss ekstra virgin olivenolje
- 7 dl babyruccola
- 250 g cherrytomater, delt i to
- 2 persiske agurker, delt i to på langs og tynne skiver
Ingredienser
- 3 x 200 g bokser tunfisk i olje (helst italiensk)
- 1.2 dl hakket fersk persille
- 0.6 dl utsteinede kalamataoliven, hakket
- 1/2 liten rødløk, tynne skiver
- Saften av 1 sitron
- 1/4 ts røkt paprika
- Kosher-salt
- Nykvernet pepper
- 4 hele pitabrød, hver delt i 2 runde halvdeler
- 115 g muenster- eller halloumiost, tynne skiver
- 3 ss ekstra virgin olivenolje
- 7 dl babyruccola
- 250 g cherrytomater, delt i to
- 2 persiske agurker, delt i to på langs og tynne skiver
Slik gjør du:
- Forvarm ovnen til 175 °C. Sil av tunfisken, og spar på 2 ss av oljen.
- Bland tunfisken, den reserverte oljen, 1/4 dl persille, oliven, rødløk, saften av 1/2 sitron, røkt paprika, en klype salt og noen kverner pepper i en middels stor bolle.
- Fordel tunfiskblandingen på 4 av pitabrødhalvdelene. Legg ost og de resterende pitabrødhalvdelene oppå.
- Varm opp 2 ts olivenolje i en stor non-stick panne på middels høy varme.
- Legg én og én av smørbrødene i pannen og stek til de er lett ristet, ca. 2 minutter på hver side.
- Overfør til et stekebrett og stek videre i ovnen til de er gjennomvarme, ca. 5 minutter.
- I mellomtiden, bland ruccola, tomater, agurk, den resterende 3/4 dl persille, 2 ss pluss 1 ts olivenolje og saften av den resterende 1/2 sitronen i en middels stor bolle. Smak til med salt og pepper.
- Skjær tunfisk-smeltet i båter. Server med ruccolasalaten.
Om denne retten
Middelhavs tunfisk-smelt med salat er en middels krevende oppskrift i kategorien hovedrett som du kan lage på under 20 minutter — perfekt for travle hverdager. Hovedingrediensene inkluderer hakket fersk persille, utsteinede kalamataoliven, hakket, liten rødløk, tynne skiver og 1 andre ingredienser. Oppskriften gir 4 porsjoner.
Denne retten fungerer utmerket som hovedrett og kan serveres alene eller med tilbehør etter eget ønske.
Tips og Varianter
- 1Denne oppskriften krever noe kjøkkenerfaring, men med trinn-for-trinn instruksjonene går det fint.
- 2For mildere smak, surr løken på lav varme over lengre tid. For karamelliserte løk, beregn minst 30 minutter.
- 3Riv osten selv for bedre smeltekvalitet — ferdigrevet ost inneholder ofte antiklumpemiddel.
- 4Rull sitronen på benken med håndflaten før du presser den — det gir mer juice.
- 5Modne tomater gir best smak. Oppbevar dem på romtemperatur, ikke i kjøleskapet.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan lager man Middelhavs tunfisk-smelt med salat?▼
Følg vår trinnvise oppskrift ovenfor for å lage Middelhavs tunfisk-smelt med salat. Start med å samle alle ingrediensene, og følg deretter stegene i rekkefølge for best resultat.
Hvor lang tid tar det å lage Middelhavs tunfisk-smelt med salat?▼
Total tilberedningstid for Middelhavs tunfisk-smelt med salat er omtrent 20 minutter. Dette er en rask oppskrift som passer godt for hverdagsmiddager.
Hvor mange porsjoner gir denne oppskriften?▼
Oppskriften gir 4 porsjoner. Du kan enkelt justere mengden opp eller ned ved å bruke porsjonsjustereren i ingredienslisten ovenfor.
Er Middelhavs tunfisk-smelt med salat vanskelig å lage?▼
Denne oppskriften har middels vanskelighetsgrad. Med litt erfaring i kjøkkenet og ved å følge stegene nøye, vil du klare det fint.
Hvor mange kalorier er det i Middelhavs tunfisk-smelt med salat?▼
En porsjon av Middelhavs tunfisk-smelt med salat inneholder omtrent 350 kcal. Dette er en balansert rett med moderat kaloriinnhold.
Utforsk flere oppskrifter
Likte du denne oppskriften?
Din vurdering hjelper andre å finne gode oppskrifter.





