Grillet sverdfisksalat Niçoise
Oppskrift på en deilig grillet sverdfisksalat Niçoise, perfekt for sommeren. Enkel å lage, sunn og smakfull. Ideell for en lett lunsj eller middag.

Foto av Adriano Bragi på Pexels
Ingredienser
- Kosher salt og nykvernet svart pepper
- 1.2 dl ferske vokskjerner
- 1.2 dl ferske grønne bønner
- 225 g fingerling-poteter
- Olivenolje
- Røde og gule cherrytomater, delt i to
- 1 middels stor rød løk, tynne skiver
- 0.6 dl hakkede persilleblader
- 2 ss fennikelfrø, ristet og malt
- 2 ts sennepsfrø, ristet og malt
- 2 ts korianderfrø, ristet og malt
- 2 ts kosher salt
- 0.5 ts nykvernet svart pepper
- 3 (225 g) sverdfisksteiker
- 0.6 dl rødvinseddik
- 1 ss honning
- 1 hvitløksfedd, finhakket
- 1 ss ansjospasta
- 1.2 dl ekstra jomfru olivenolje
Ingredienser
- Kosher salt og nykvernet svart pepper
- 1.2 dl ferske vokskjerner
- 1.2 dl ferske grønne bønner
- 225 g fingerling-poteter
- Olivenolje
- Røde og gule cherrytomater, delt i to
- 1 middels stor rød løk, tynne skiver
- 0.6 dl hakkede persilleblader
- 2 ss fennikelfrø, ristet og malt
- 2 ts sennepsfrø, ristet og malt
- 2 ts korianderfrø, ristet og malt
- 2 ts kosher salt
- 0.5 ts nykvernet svart pepper
- 3 (225 g) sverdfisksteiker
- 0.6 dl rødvinseddik
- 1 ss honning
- 1 hvitløksfedd, finhakket
- 1 ss ansjospasta
- 1.2 dl ekstra jomfru olivenolje
Slik gjør du:
- Forbered en stor bolle med isvann og sett til side.
- Kok opp en middels kjele med kaldt vann, og smak til med 1 ss salt. Tilsett bønner og kok i omtrent 3 til 4 minutter, eller til de akkurat er sprø møre. Sil av vannet og dypp umiddelbart i isvannet for å stoppe kokeprosessen. La stå i isvannet i noen minutter, og sil deretter godt av.
- Legg potetene i en middels kjele, dekk med kaldt vann og smak til med 1 ss salt. Kok til de nesten er gjennomkokte (en kniv eller spyd som settes inn i midten, skal gli inn med litt motstand). Sil av vannet og legg potetene på et stekebrett for å avkjøle litt. Når de er kalde nok til å håndteres, skjær potetene i lengderetning, pensle med olivenolje og krydre med salt og pepper. Legg dem på grillen, med den skårne siden ned, og kok til de er gyldne, ca. 2 til 3 minutter. Snu dem og grill til de er akkurat gjennomkokte, ca. 1 til 2 minutter til.
- Visp sammen eddik, honning, hvitløk og ansjospasta, og smak til med salt og pepper. Rør inn olivenoljen i en tynn stråle og sett til side. Dette er vinaigretten.
- Varm opp grillen til høy varme.
- Bland fennikelfrø, sennepsfrø, korianderfrø, 2 ts kosher salt og 0.5 ts nykvernet svart pepper i en bolle. Dette er krydderblandingen.
- Pensle begge sider av sverdfisken med olivenolje og krydre med litt salt. Gni inn 1/4 av krydderblandingen på den ene siden av hver steak. Legg sverdfisken på grillen, med kryddersiden ned, og kok til den er lett forkullet og har fått en skorpe, ca. 4 til 5 minutter. Snu fisken og fortsett å koke i 2 til 3 minutter, eller til den er akkurat gjennomkokt. Ta av grillen og la hvile i 5 minutter. Skjær sverdfisken i terninger på størrelse med en munnfull.
- Legg de kokte bønnene, grillede poteter, tomater og løk i en stor bolle. Tilsett vinaigretten og vend forsiktig for å blande; krydre med salt og pepper. Dekk til og la stå i romtemperatur mens du forbereder sverdfisken.
- Tilsett sverdfiskbiter i salaten, vend forsiktig for å blande, og fordel på 4 tallerkener. Pynt hver porsjon med 1 ss hakket persille.
Om denne retten
Denne grillede sverdfisksalaten er som en smakseksplosjon av Middelhavets sommersmaker – friske bønner, sprø poteter, søte tomater og en kremet, olivenoljebasert vinaigrette. Den luftige, krydrede sverdfisken tilfører fylde til denne lette, fargerike retten, som passer perfekt som en lett og forfriskende hovedrett på en varm sommerkveld.
Tips og Varianter
- 1Bruk kun ferske, modne tomater for best smak og tekstur.
- 2La potetene få litt luft mellom hvert grillsteg for å få en perfekt, gyllen skorpe.
- 3Vær forsiktig så ikke fisken blir for stekt – den skal fortsatt være saftig og mør inni.
Serveringsforslag
Server salaten med et glass frisk hvitvin eller et lett øl for å fullføre den friske og sommerlige opplevelsen. Ekstra fersk persille, litt revet sitronskall og en klype flaksalt tilfører en ekstra kompleks og livlig smak.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan lager man Grillet sverdfisksalat Niçoise?▼
Følg vår trinnvise oppskrift ovenfor for å lage Grillet sverdfisksalat Niçoise. Start med å samle alle ingrediensene, og følg deretter stegene i rekkefølge for best resultat.
Hvor lang tid tar det å lage Grillet sverdfisksalat Niçoise?▼
Total tilberedningstid for Grillet sverdfisksalat Niçoise er omtrent 30 minutter. Dette er en rask oppskrift som passer godt for hverdagsmiddager.
Hvor mange porsjoner gir denne oppskriften?▼
Oppskriften gir 4 porsjoner. Du kan enkelt justere mengden opp eller ned ved å bruke porsjonsjustereren i ingredienslisten ovenfor.
Er Grillet sverdfisksalat Niçoise vanskelig å lage?▼
Denne oppskriften har middels vanskelighetsgrad. Med litt erfaring i kjøkkenet og ved å følge stegene nøye, vil du klare det fint.
Hvor mange kalorier er det i Grillet sverdfisksalat Niçoise?▼
En porsjon av Grillet sverdfisksalat Niçoise inneholder omtrent 350 kcal. Dette er en balansert rett med moderat kaloriinnhold.
Utforsk flere oppskrifter
Likte du denne oppskriften?
Din vurdering hjelper andre å finne gode oppskrifter.





