Sverdfisk på provençalsk vis
Oppskrift på sverdfisk på provençalsk vis, en smakfull og enkel hovedrett med franske urter og grønnsaker. Perfekt for en rask middag.

Foto av ajit shahu på Pexels
Ingredienser
- 3 ss god olivenolje, pluss ekstra til grilling
- 2.4 dl hakket gul løk (1 løk)
- 2.4 dl hakket fennikel (1 stk)
- 1 rød paprika, juliennestrimlet, 1.2 cm tykk
- 1 gul paprika, juliennestrimlet, 1.2 cm tykk
- 1 ts finhakket hvitløk
- 800 g hermetiske plommetomater, helst San Marzano
- 2 ss kyllingkraft
- 2 ss god tørr hvitvin
- 2 ansjosfileter, finhakket
- Kosher-salt og nykvernet svart pepper
- 1.2 dl hakkede ferske basilikumblader
- 2 ss kapers, drenert
- 1 ss usaltet smør
- 4 (2.5 cm tykke) sverdfiskfileter (ca. 1.1 kg)
- Ferske basilikumblader, juliennestrimlet, til pynt
Ingredienser
- 3 ss god olivenolje, pluss ekstra til grilling
- 2.4 dl hakket gul løk (1 løk)
- 2.4 dl hakket fennikel (1 stk)
- 1 rød paprika, juliennestrimlet, 1.2 cm tykk
- 1 gul paprika, juliennestrimlet, 1.2 cm tykk
- 1 ts finhakket hvitløk
- 800 g hermetiske plommetomater, helst San Marzano
- 2 ss kyllingkraft
- 2 ss god tørr hvitvin
- 2 ansjosfileter, finhakket
- Kosher-salt og nykvernet svart pepper
- 1.2 dl hakkede ferske basilikumblader
- 2 ss kapers, drenert
- 1 ss usaltet smør
- 4 (2.5 cm tykke) sverdfiskfileter (ca. 1.1 kg)
- Ferske basilikumblader, juliennestrimlet, til pynt
Slik gjør du:
- Til sausen, varm opp olivenolje i en stor stekepanne (30 cm).
- Tilsett løk, fennikel, paprika og hvitløk, og kok over middels-lav varme i 10 minutter, rør av og til, til grønnsakene er myke.
- Ha tomatene med saften i en foodprosessor utstyrt med stålblad, og puls flere ganger til de er grovhakket.
- Tilsett tomatene i sausen, deretter kyllingkraft, hvitvin, ansjos, 1 ts salt og 1 ts pepper.
- La det småkoke på lav varme i 25 til 30 minutter, rør av og til, til sausen er tykkere.
- Rør inn hakket basilikum, kapers og smør, og kok i 1 minutt.
- I mellomtiden, forbered en grill med glovarme kull.
- Pensle sverdfiskfiletene med olivenolje og krydre med salt og pepper.
- Grill over høy varme i 5 minutter på hver side, til midten ikke lenger er rå. Ikke overstek!
- Legg en klatt med saus på et serveringsfat, plasser sverdfisken oppå, og pynt med ekstra basilikum.
- Server varm eller romtemperert.
Om denne retten
Sverdfisk på provençalsk vis tar deg rett til Middelhavets solkysste kyster med sin fyldige og aromatiske saus av plommetomater, paprika, fennikel og basilikum. Denne retten er et perfekt eksempel på hvordan de enkle, men rike smakene fra Provence kan løfte selv den mest beskjedne fisken til noe helt spesielt. Den er en festlig rett som passer like godt til en midtukekvelds familiemiddag som til en sommerfest på terrassen.
Tips og Varianter
- 1Bruk helst San Marzano-tomater for en dypere og mer kompleks saus.
- 2La sausen småkoke i 25-30 minutter for å få den deilig fyldig og tykk.
- 3Grill eller stek sverdfisken kjapt over høy varme for å holde den saftig og mør.
Serveringsforslag
Sverdfisken på provençalsk vis går utmerket sammen med en frisk salat av blandet grønn salat, tomat, agurk og oliven. Servér gjerne også litt nykokte poteter eller en fint krydret risblanding for å gjøre retten enda mer mettende.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan lager man Sverdfisk på provençalsk vis?▼
Følg vår trinnvise oppskrift ovenfor for å lage Sverdfisk på provençalsk vis. Start med å samle alle ingrediensene, og følg deretter stegene i rekkefølge for best resultat.
Hvor lang tid tar det å lage Sverdfisk på provençalsk vis?▼
Total tilberedningstid for Sverdfisk på provençalsk vis er omtrent 35 minutter. Beregn god tid, og du vil bli belønnet med et fantastisk måltid.
Hvor mange porsjoner gir denne oppskriften?▼
Oppskriften gir 4 porsjoner. Du kan enkelt justere mengden opp eller ned ved å bruke porsjonsjustereren i ingredienslisten ovenfor.
Er Sverdfisk på provençalsk vis vanskelig å lage?▼
Denne oppskriften har middels vanskelighetsgrad. Med litt erfaring i kjøkkenet og ved å følge stegene nøye, vil du klare det fint.
Hvor mange kalorier er det i Sverdfisk på provençalsk vis?▼
En porsjon av Sverdfisk på provençalsk vis inneholder omtrent 250 kcal. Dette er et relativt lett måltid som passer godt for de som ønsker å holde kaloriinntaket nede.
Utforsk flere oppskrifter
Likte du denne oppskriften?
Din vurdering hjelper andre å finne gode oppskrifter.





