Sentralasiatisk ris- og bønnegryte med mungbønner
En smakfull og næringsrik ris- og bønnegryte fra Sentral-Asia, perfekt som en mettende hovedrett med aromatiske krydder.
Foto av Lucas Andrade på Pexels
Ingredienser
- 3 ss vegetabilsk olje eller smeltet lammefett
- 4.7 dl grovhakket løk (ca. 3 mellomstore løk)
- 2 mellomstore poteter, i terninger
- 2 mellomstore gulrøtter, grovhakket
- 455 g (ca. 4 mellomstore) modne tomater, grovhakket
- 1 ts spisskummenfrø, malt
- 0.75 ts tørkede chiliflak eller smuldret tørket rød chili
- 2 ts salt
- 0.5 ts nykvernet svart pepper
- 2 til 7.1 dl kokende vann eller mild kraft
- 2.4 dl mungbønner, bløtlagt over natten i vann
- 5.9 dl kokt langkornet hvit ris (eller 2.4 dl ukokt ris, kokt samtidig som mungbønnene)
- Noen kvister mynte (valgfritt)
- 2 til 7.1 dl naturell yoghurt
Ingredienser
- 3 ss vegetabilsk olje eller smeltet lammefett
- 4.7 dl grovhakket løk (ca. 3 mellomstore løk)
- 2 mellomstore poteter, i terninger
- 2 mellomstore gulrøtter, grovhakket
- 455 g (ca. 4 mellomstore) modne tomater, grovhakket
- 1 ts spisskummenfrø, malt
- 0.75 ts tørkede chiliflak eller smuldret tørket rød chili
- 2 ts salt
- 0.5 ts nykvernet svart pepper
- 2 til 7.1 dl kokende vann eller mild kraft
- 2.4 dl mungbønner, bløtlagt over natten i vann
- 5.9 dl kokt langkornet hvit ris (eller 2.4 dl ukokt ris, kokt samtidig som mungbønnene)
- Noen kvister mynte (valgfritt)
- 2 til 7.1 dl naturell yoghurt
Slik gjør du:
- Varm opp oljen eller fettet i en stor, tung gryte til det er veldig varmt.
- Tilsett løken, senk varmen til middels, og kok under omrøring til løken er lett gylden, omtrent 10 minutter.
- Tilsett potetene og gulrøttene, og kok under omrøring i 10 minutter.
- Rør inn tomatene, og tilsett deretter spisskummen, chili, salt og pepper. Rør godt.
- Tilsett 4.7 dl av det kokende vannet eller kraften, og kok opp.
- La det koke kraftig i flere minutter, og rør deretter inn mungbønnene.
- Når blandingen igjen har kokt opp, senk varmen, dekk til, og la det småkoke til mungbønnene er møre, 30 til 40 minutter.
- Rør omtrent hver 10. minutt for å forhindre at det brenner seg fast. Tilsett mer kokende vann eller kraft om nødvendig.
- Når bønnene er ferdige, rør inn den kokte risen. Blandingen skal være fuktig; tilsett litt varmt vann eller kraft om nødvendig.
- Smak til med krydder.
- Server varm, pyntet med kvister av fersk mynte (hvis tilgjengelig) og ledsaget av naturell yoghurt.
- Alternativ: En usbekisk versjon av denne gryten inkluderer lam. Skjær 225 g magert lam i små terninger. Tilsett kjøttet noen minutter etter at du begynner å sautere løken. Du kan ønske å øke mengden salt og pepper.
Om denne retten
Denne sentralasiatiske ris- og bønnegryten er en autentisk smaksopplevelse som bringer deg tett på regionale tradisjoner og aromatiske krydderier. Den kombinerer de velkjente ingrediensene poteter, gulrøtter og tomater med den uventede dybden i mungbønner og den behagelige varmen fra chili og spisskummen. Resultatet er en krydret og næringsrik gryte som gir deg et vindu til et spennende kjøkken.
Tips og Varianter
- 1Bløtlegg mungbønnene i vann over natten for raskere koketid og bedre konsistens.
- 2Bruk lammefett for en rikere smak, eller vegetabilsk olje for en lettere variant.
- 3Kok risen samtidig som bønnene for å spare tid, og rør den inn på slutten for å få den perfekt gjennomkokt.
Serveringsforslag
Denne gryteretten er en komplett og næringsrik hovedrett som passer perfekt til en uformell familiemiddag. Server den varm, toppet med frisk mynte og med en skål av kremet, naturell yoghurt på siden for en enda friskere kontrast.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan lager man Sentralasiatisk ris- og bønnegryte med mungbønner?▼
Følg vår trinnvise oppskrift ovenfor for å lage Sentralasiatisk ris- og bønnegryte med mungbønner. Start med å samle alle ingrediensene, og følg deretter stegene i rekkefølge for best resultat.
Hvor lang tid tar det å lage Sentralasiatisk ris- og bønnegryte med mungbønner?▼
Total tilberedningstid for Sentralasiatisk ris- og bønnegryte med mungbønner er omtrent 55 minutter. Beregn god tid, og du vil bli belønnet med et fantastisk måltid.
Hvor mange porsjoner gir denne oppskriften?▼
Oppskriften gir 4 porsjoner. Du kan enkelt justere mengden opp eller ned ved å bruke porsjonsjustereren i ingredienslisten ovenfor.
Er Sentralasiatisk ris- og bønnegryte med mungbønner vanskelig å lage?▼
Denne oppskriften har middels vanskelighetsgrad. Med litt erfaring i kjøkkenet og ved å følge stegene nøye, vil du klare det fint.
Hvor mange kalorier er det i Sentralasiatisk ris- og bønnegryte med mungbønner?▼
En porsjon av Sentralasiatisk ris- og bønnegryte med mungbønner inneholder omtrent 350 kcal. Dette er en balansert rett med moderat kaloriinnhold.
Utforsk flere oppskrifter
Likte du denne oppskriften?
Din vurdering hjelper andre å finne gode oppskrifter.
