Svart havabbor i vårgrønnsaksbuljong
Lær hvordan du lager en smakfull rett med svart havabbor i en frisk vårgrønnsaksbuljong. En enkel og sunn oppskrift for hele familien.

Foto av J.D. Books på Pexels
Ingredienser
- 1 fedd hvitløk
- Kosher-salt
- 1 ts dijonsennep
- 0.5 ts revet sitronzest
- 1 ss fersk sitronjuice
- 1 stort pasteurisert eggeplomme, romtemperert
- 0.6 dl ekstra virgin olivenolje
- 0.6 dl vegetabilsk olje
- 6 små vårløk
- 0.5 liten fennikelknoll (med dill)
- 1 selleristang, delt på tvers
- 1 liten gulrot, delt på tvers
- 2 persillekvister, pluss 1 ss hakkede blader
- 1 laurbærblad
- 0.5 ts pepperkorn
- 450 g ferske favabønner
- 570 g små røde poteter, delt i to
- Kosher-salt
- 2.4 dl flerfargede cherrytomater, delt i to
- 6 filéer av svart havabbor, 150-170 g hver, uten ben
- Sprøtt brød, ristet, til servering
Ingredienser
- 1 fedd hvitløk
- Kosher-salt
- 1 ts dijonsennep
- 0.5 ts revet sitronzest
- 1 ss fersk sitronjuice
- 1 stort pasteurisert eggeplomme, romtemperert
- 0.6 dl ekstra virgin olivenolje
- 0.6 dl vegetabilsk olje
- 6 små vårløk
- 0.5 liten fennikelknoll (med dill)
- 1 selleristang, delt på tvers
- 1 liten gulrot, delt på tvers
- 2 persillekvister, pluss 1 ss hakkede blader
- 1 laurbærblad
- 0.5 ts pepperkorn
- 450 g ferske favabønner
- 570 g små røde poteter, delt i to
- Kosher-salt
- 2.4 dl flerfargede cherrytomater, delt i to
- 6 filéer av svart havabbor, 150-170 g hver, uten ben
- Sprøtt brød, ristet, til servering
Slik gjør du:
- Lag aiolien: Finhakk hvitløken.
- Strø over 0.5 ts salt og knus hvitløken med den flate siden av en kokkekniv for å lage en pasta.
- Overfør til en middels stor bolle.
- Tilsett sennep, sitronzest, sitronsaft og eggeplomme, og visp for å blande.
- Rør gradvis inn olivenoljen, deretter vegetabilsk olje, og visp konstant til det er glatt.
- Tilsett 1 ts vann for å løsne aiolien.
- Dekk til og sett aiolien i kjøleskapet til den skal brukes.
- Lag kraften: Trim vårløken til ca. 15 cm.
- Overfør toppene til en stor kjele (sett løkbulene til side).
- Trim fennikelen og skjær den i tynne skiver.
- Overfør 2.4 dl fennikeldill til kjelen (sett den skivede fennikelen til side).
- Tilsett selleri, gulrot, persillekvister, laurbærblad, pepperkorn og 1.9 liter vann i kjelen.
- Kok opp over middels høy varme.
- Skru ned varmen til middels og la det småkoke i 15 minutter.
- Fjern favabønnene fra belgene.
- Kok opp en liten kjele med vann.
- Tilsett favabønnene og kok i 1 minutt.
- Sil av og skyll under kaldt vann.
- Skrell av skinnet; sett bønnene til side.
- Sil grønnsaksbuljongen over i en stor gryte.
- Tilsett potetene og 1.5 ts salt, og la det småkoke over middels høy varme.
- Skru ned varmen til middels og la det småkoke til potetene er møre, ca. 12 minutter.
- Overfør potetene til en bolle med en hullsleiv.
- Tilsett de reserverte vårløkbulene og tomatene i buljongen.
- La det småkoke i 5 minutter.
- Lag fisken: Skjær riper på hver fiskefilet på tvers 3 eller 4 ganger på skinnsiden (ikke skjær helt gjennom til kjøttet).
- Krydre kjøttsiden med salt.
- Legg fisken i gryten.
- Tilsett favabønnene og den reserverte fennikelen.
- Dekk til og kok til fisken akkurat er ugjennomsiktig, ca. 6 minutter.
- Fordel potetene i dype boller.
- Legg hver bolle med en fiskefilet, og fordel deretter buljongen og grønnsakene i bollene.
- Strø over hakket persille og topp hver med en skje aioli.
- Server med brød og resten av aiolien.
Om denne retten
Den deilige svarte havabboren fyller tallerkenen med en mørk, nærende buljong og de lekre vårgrønnsakene. Denne retten tar oss rett tilbake til det nordiske kjøkkenet, hvor havet og åkeren møtes i en smaksfull symfoni. Med sitt enkle, men raffinerte uttrykk, er dette en rett som lar naturens ferskeste råvarer skinne.
Tips og Varianter
- 1Bruk kun ferske råvarer av høy kvalitet for best resultat.
- 2La buljongen småkoke lenge for å utvikle den fulle smakspaletten.
- 3Skjær riper i fiskefileten for å få en jevnere og raskere tilberedning.
Serveringsforslag
Server retten med sprøstekt brød for å få en ekstra kontrast i teksturen. En kjølig hvitvin med friske sitrus- og urtetoner vil løfte smakene i denne retten ytterligere.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan lager man Svart havabbor i vårgrønnsaksbuljong?▼
Følg vår trinnvise oppskrift ovenfor for å lage Svart havabbor i vårgrønnsaksbuljong. Start med å samle alle ingrediensene, og følg deretter stegene i rekkefølge for best resultat.
Hvor lang tid tar det å lage Svart havabbor i vårgrønnsaksbuljong?▼
Total tilberedningstid for Svart havabbor i vårgrønnsaksbuljong er omtrent 50 minutter. Beregn god tid, og du vil bli belønnet med et fantastisk måltid.
Hvor mange porsjoner gir denne oppskriften?▼
Oppskriften gir 4 porsjoner. Du kan enkelt justere mengden opp eller ned ved å bruke porsjonsjustereren i ingredienslisten ovenfor.
Er Svart havabbor i vårgrønnsaksbuljong vanskelig å lage?▼
Denne oppskriften har middels vanskelighetsgrad. Med litt erfaring i kjøkkenet og ved å følge stegene nøye, vil du klare det fint.
Hvor mange kalorier er det i Svart havabbor i vårgrønnsaksbuljong?▼
En porsjon av Svart havabbor i vårgrønnsaksbuljong inneholder omtrent 350 kcal. Dette er en balansert rett med moderat kaloriinnhold.
Utforsk flere oppskrifter
Likte du denne oppskriften?
Din vurdering hjelper andre å finne gode oppskrifter.





